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以自我催眠釋放負面情緒

Updated: Jan 14, 2021

自我催眠雖然只可以達到普通催眠程度,能做到的並不多。但可以幫助改善行為,及處理負面情緒。


自我催眠的方法:(釋放負面情緒)

(如處理負面情緒,可先找來一張紙,放在一旁;如需要,亦預備紙巾)

  1. 找一個舒適的位置坐好,雙腳平放於地,雙手可放在大腿之上或椅子上的把手(圖不符文,圖中不是示範動作)。

  2. 閉上眼,先深呼吸幾下讓自己平靜下來。

  3. 由頭到腳,逐個部位放鬆(非指令式,如仍用頭腦指令,人是無法真正放鬆)。由額頭、眼、面部、咀、下巴、頸、肩膀、手臂、前臂、手掌、手指、心口、腹部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳指。感受每個部位,然後請那部位放鬆,可以用呼吸幫助,直到感到那部位開始放鬆。

  4. 當人專注在自己身體、專注感覺,放下腦部思維的運作,漸漸就進入潛意識狀態,即催眠狀態。

  5. 選取一個最近困擾自己的負面情緒(例如:悲痛),回憶起這情緒相關的事件,由近到遠,把所有事件中這情緒收集、放大,直至到充滿全身(如這時很想哭,就盡情讓自己哭,身旁有紙巾,你可以無顧忌地哭個痛快)。

  6. 想像以一種顏色形容這情緒,讓這種顏色充滿全身(如想較徹底釋放這情緒,就盡所能回想所有引起這情緒的事件,並將事件中的情緒通通收集起來、放大感覺,讓代表這情緒的顏色充滿全身)。

  7. 想像自己食指是畫筆,透過指頭,這顏色可以畫在紙上(整個過程仍閉上雙眼進行);想像一路畫,身上這顏色逐漸流走,直至感到這種顏色已完全流走,不在自己身體之內。(手上的紙可以撕掉、弄皺棄掉)

  8. 慢慢數十聲,再跟自己說「張開雙眼、完全清醒」。


有部分人進行自我催眠時會中途睡著,可以換一個坐姿幫助自己完成,例如不靠著背。如仍無法進行自我催眠,可以找催眠治療師;通常有體驗過催眠治療的人,往後更容易做自我催眠。




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